z brzucha

[...] barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 [...]

[...] że to MOŻE być wina mojej budowy, ale zdjecia i tak zrobie ps. sledze ten temat;) ties, tylko po, po 3/4 treningach z rozciaganiem nie oczekuje tego że się wygne jak jakis gimnastyk xD janusz, jednak rozc. brzucha troszke inaczej wyglada;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:43:53 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:44:29

[...] 50g, Whey 20g Trening Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Szruksy na maszynie shmita 3x12/12/12 (sztanga z przodu, z tyłu, w lekkim pochyleniu) Dieta ok. [...]

Nie rozumiesz...co z tego, że poprawisz wygląd brzucha, jeśli kolejne kilka lub nawet kilkanaście tygodni będziesz się zmagał z przetrenowaniem i cały efekt pójdzie się j**ać??? Gdzie tu logika? O diecie zostało napisane już wszystko, wystarczy poszukać.

spróbuj mono z innej firmy, ja tak miałem, że po mono z niektóych firm miałem biegunkę i bóle brzucha praktycznie za każdym razem jak brałem porcje około 10g,

[...] jak ostatnio. więc nie wiem czy coś robię źle...w każdym bądź razie w ostatnich seriach poleciały łzy **** tu było wesoło. nie wiem co to było ale kolana dotarły tylko do brzucha:-D suplementy 3x BCAA 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne wit C strong 1000 Trec`a po treningu wit E po treningu Mg na noc 2x melisa 3x kawa Zmieniony [...]

[...] – 3x15 / 35 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 8 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 9 kg Jeżyki – 3x15 / 41 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Od poniedziałku będę dokładnie opisywać posiłki żeby [...]

[...] skończyłem 13 tygodniową redukcje. Efekt to minus 7kg, 12cm w pasie, 1.5cm w ramionach, 2cm w klatce, 0 w udzie, 0 w łydce, więc jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, [...]

ok, to zostawię dwa treningi... tylko czy mogą być dwa treningi brzucha dwa dni pod rząd (w środę i czwartek)?? Mógłbym brzuch z czwartku zamienić z przedramionami w piątek, tylko w tedy przedramię będzie przed superseria (co mi się nie podoba) jak myślicie ?

[...] lubię robić fotki "skrajne", np: - na max pompie z użyciem supli pompujących - z rana na sucho (bez jakiejkolwiek oznaki pompy) - po imprezie na max sucho bez wody (wtedy nawet mięśnie brzucha widać)ale takie foty to chyba dopiero po cyklu A i zapomniałem dodać ze dołączył do mnie kolegę ze studiów i mam w końcu kogoś kto będzie asekurował.

[...] posiadówie u znajomych zjadłam w sumie ze 4 ciastka Pieguski i może z garść czipsów. Aha, i do jednego drinka mi gospodarz omyłkowo wlał Sprite. Wzdęcie, gazy i ból brzucha po tym wieczorze uznam za swoją karę. Zjadam stanowczo za mało warzyw - wynika to z mojego nieogarnięcia aktualnego (każdy dzień na wariackich papierach, mało [...]

[...] gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w brzuszko-maniaczkę się zamieniasz? (chodzi mi o podejście, a nie o to że same zwykłe brzuszki [...]

[...] nachwyrtem do klatki 2 serie 15x22, 13x27 rozpietki 2 serie x 15 x 4 kg wypychanie sztangielek na lawce ukosnej 3 serie 15x3 15x3 12x4 ugiannie przedramion oburacz 3 serie 15x5 kg prosowanie rąk na wyciagu nachwytem 2 serie 15x12 kg +wspiecia na palce i spięcia brzucha 3 serie 15x14 kg.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-23 13:45:31

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 sztabka 10 razy 10+5 sztabka 8 razy 10+6 sztabka 6 razy+ 2 zpomocą przedramiona: ugiananie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

[...] szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg#-P Uginanie [...]

Coś z tym naciągnięciem mięśnia brzucha może być. Tylko wstyd,że nie ogarnąłem z wątrobą - to pewnie stres ;). Dziękuję za merytoryczne odpowiedzi,reszcie życzę trochę pokory ;).

[...] na karku lub plecach albo dipsy z obciążeniem między nogami żeby zwiększyć siłę wyciskania, nie ma opcji, żeby nie pomogło. A co do tematu: nie widzę sensu katowania brzucha taką ilością powtórzeń. Jeśli chcesz mieć rzeźbę, to rozsądna dieta i interwały 3x w tygodniu, a jeżeli zależy Ci na sile, to dobre będzie unoszenie nóg w zwisie 3-5 [...]

[...] z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 - prostowanie wyciąg dolny w pochyleniu 4x10-12 - spięcia brzucha 3x15 - unoszenie nóg 3x15 Micha dzisiaj kiepska %-) 6;30 - 4 bułki pełnoziarniste, ser żółty, szynka, 40g wheya 10;00 - 1 kanapeczka 8-) 12;30 - 150g ryżu 150g mięsa [...]

[...] trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25, 27, 32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5, 5, 4, 3, 2 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25, 32, 37, 45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6, 6, 8 5/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 6, 5/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12, 12, [...]